{"id":43558,"date":"2016-11-06T07:00:56","date_gmt":"2016-11-06T06:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/trendblog.euronics.de\/?p=43558"},"modified":"2020-03-19T18:23:56","modified_gmt":"2020-03-19T17:23:56","slug":"aus-tennisarm-wird-mausarm-mittel-gegen-epicondylitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trendblog.euronics.de\/pc-notebook\/aus-tennisarm-wird-mausarm-mittel-gegen-epicondylitis-43558\/","title":{"rendered":"Aus Tennisarm wird Mausarm: Mittel gegen Epicondylitis"},"content":{"rendered":"

Wer viel am Rechner arbeitet, l\u00e4uft Gefahr, sich ein RSI einzufangen, ein sogenanntes „Repetitive Stress\/Strain Syndrom“. Eine Form des RSI, die Epicondylitis, nannte man fr\u00fcher Tennisarm, heute spricht man oft vom Mausarm. Was kann man dagegen tun, beziehungsweise was kann man tun, um dieses schmerzhafte Problem von vornherein zu vermeiden?<\/p>\n

Warnung vor Tastatur und Maus<\/h2>\n

Auf der Unterseite einer meiner Tastaturen lese ich einen Warnhinweis, bei dem ich eher an Zigarettenpackungen denken muss:<\/p>\n

\u201eWARNUNG ZU GESUNDHEITSRISIKEN<\/p>\n

Die Verwendung einer Tastatur oder Maus kann zu ernsthaften Verletzungen oder k\u00f6rperlichen St\u00f6rungen f\u00fchren. \u2026\u201c<\/p><\/blockquote>\n

So \u00fcbertrieben einem das zun\u00e4chst vorkommen mag, so berechtigt ist die Warnung leider. Was fr\u00fcher als Tennisarm bekannt war, gilt heute eher als Krankheit von Menschen, die Stunden vor dem Rechner verbringen, und nennt sich Mausarm oder Epicondylitis.<\/p>\n

Wie \u00e4u\u00dfert sich ein Mausarm?<\/h2>\n

Bei mir ging es mit Schmerzen am rechten Ellbogengelenk los. Und zwar immer dann besonders schlimm, wenn ich etwas greifen wollte. Das ging so weit, dass das Heben einer vollen Milcht\u00fcte nur mit zusammengebissenen Z\u00e4hnen m\u00f6glich war. Auch das Strecken von Mittel- und Ringfinger gegen Widerstand tat weh. Diagnose: Epicondylitis humeri radialis.<\/p>\n

\"Tennis<\/a><\/p>\n

Arbeiten mit der Maus ist unnat\u00fcrlich<\/h2>\n

Wir haben uns schon so daran gew\u00f6hnt, dass es uns ganz normal vorkommt, aber die Handhaltung beim Arbeiten mit der Maus ist alles andere als normal.<\/p>\n

Geht und steht man ganz entspannt, zeigen die Handinnenfl\u00e4chen zum K\u00f6rper. Beim Arbeiten mit der Maus drehen wir die Hand um 90 Grad nach innen. Das scheint erst einmal unproblematisch. Aber wenn man in dieser gedrehten Haltung die immer gleichen Mikro-Bewegungen ausf\u00fchrt, kann das am Ende zum Mausarm f\u00fchren.<\/p>\n

Mittel gegen Mausarm: Hand wechseln oder Vertikalmaus verwenden<\/h2>\n

Eine Sofortma\u00dfnahme ist es, entweder die Maus zu wechseln oder die Hand, mit der man sie bedient. Ich fing zun\u00e4chst an, die Maus mit links zu bedienen, was nach ein paar Tagen genauso gut ging wie mit rechts. Aber nat\u00fcrlich m\u00f6chte man das Problem nicht einfach auf die linke Seite verlagern, sondern vermeiden.<\/p>\n

Die einfachste L\u00f6sung ist es, zur vertikalen Maus zu wechseln. Bei diesen Ger\u00e4ten verdreht man das Handgelenk nicht, sondern bel\u00e4sst es in einer nat\u00fcrlichen Position, die sich sehr angenehm anf\u00fchlt. Vertikale M\u00e4use gibt es in allen m\u00f6glichen Preisklassen. Die meisten dieser ergonomische M\u00e4use sind leider nur f\u00fcr Rechtsh\u00e4nder ausgelegt. Einige wenige lassen sich beidh\u00e4ndig verwenden, meist kosten diese jedoch ab 100 Euro aufw\u00e4rts, einige Eingabeger\u00e4te sind sogar erst f\u00fcr 230 Euro zu bekommen.<\/p>\n

So viel muss man aber nicht ausgeben: Einer der bekanntesten Anbieter ergonomischer M\u00e4use, Evoluent<\/a>, ist bei Euronics mit einem durchaus bezahlbaren Modell vertreten. Zum Kennenlernen kann man aber nat\u00fcrlich auch zun\u00e4chst eine noch g\u00fcnstigere No-Name-Vertikalmaus ausprobieren.<\/p>\n

Dehnen gegen den Mausarm<\/h2>\n

Zun\u00e4chst einmal kann man den Arm dehnen. Mir hilft es, wenn ich die Handfl\u00e4che mit gestrecktem Arm auf den Tisch lege, die Finger zum K\u00f6rper gerichtet. Das so f\u00fcnfmal am Tag, jeweils f\u00fcr 30 bis 60 Sekunden. Auch das Dehnen in die andere Richtung kann helfen. Dabei l\u00e4sst man den Arm gerade vor dem K\u00f6rper herabh\u00e4ngen, macht eine leichte Faust und dr\u00fcckt diese mit der anderen Hand zur Handgelenkinnenseite. Im Netz gibt es dazu eine Reihe Seiten mit bebilderten Anleitungen. Im folgenden Video wird auch gezeigt, wie man dehnt und was man sonst noch selbst gegen die Epicondylitits machen kann:<\/p>\n

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